瑞之舞关于素质练习的其中几点，单腿起根控大腿：重心完全站在前脚掌上，臀部往前顶，展平腹股沟。起根，使得重心整个垂直站立在前脚掌上，感觉大腿插入身体。注意换练习各控1-2分钟，各2组。
控内侧，带下降：双腿打开与肩同宽，从肩部开始，胸、腰一直运动到跨位，跨位顶起，展平腹股沟，注意两脚掌外侧离地，用脚掌内侧支撑，双脚膝盖内扣，保持身体垂直于地板。保持10秒后开始下降到原来一半高度保持，控半分钟后缓缓跪下去，注意不要发出大的声响，要控制住下降落地的速度。
身体拉伸练习：侧功步，膝盖着地，郑州舞蹈老师，可以选择臀部坐在小腿上或者只是用小腿和脚背支撑，另外一只脚注意不要勾脚，也需要拉长甭起脚背。拉单侧身体，并且扭动（如扭动身体向右，左手支撑左边臀部向右）。
主力腿膝盖力量练习：主力腿直力，动力腿外侧打开，推动重心到主力腿前脚掌，展平腹股沟，双脚成外八字打开。节奏在身体呈扭毛巾状，带动动力腿转动45度角；节奏3时，跨位回正，此时动力腿同时也被带回节奏1时的位置；节奏4时，青少年舞蹈培训，动力腿伸直，回到外侧，呈开始状态。
瑞之舞其实为什么要强调这一点，也因为小孩子对理解能力的局限性，使得他们很难去理解舞蹈原理和运动原理，对他们谈论这些为时过早。同样的，有限的感情阅历也是限制他们用心舞蹈的一个障碍，他们难以从感情的角度去品味音乐中和舞蹈中说表现的内容。
但是孩子却与生俱来了一个好的记忆力，定位的练习对他们来说完全是小菜一碟，好的身体素质，好的记忆，这两点让他们可以轻松完成大量的定位练习和积累，初步完成拉丁舞的标准动作和常见变形位的学习。在后期的学习中慢慢也就能够体会拉丁舞的动率和风格了。
那么给小孩子进行定位训练又有什么问题呢？首先是这种训练简单枯燥，所以不管是老师还是家长，在对孩子进行拉丁舞定位训练时 一定要把握好训练的时间和孩子的学习状态，通过一些引导让孩子主动进行强化，比如说和孩子比赛看谁定位时间长等，鼓励和引导他们进行定位训练。定位训练的另一个问题是孩子能够较快的学习拉丁，并把舞蹈动作做的有模有样，但是却缺乏活力，舞蹈动作变的一板一眼，这就需要配合舞蹈表现的练习来提高他们的舞蹈表现力了。
瑞之舞说灵活度、弹性对于所有舞种来说都非常重要。一般来说，每一个舞蹈动作都可以改善身体整体的灵活度和弹性。提高柔韧性的方式就是拉伸。
有许多方法能够提高身体的灵活度和弹性。这种方法看似简单，舞蹈，但却不容易做到......你需要每一天都坚持伸展。不仅舞蹈课前和课后需要拉伸，日常的每一天你都应该坚持舒展身体，舞蹈基础，早上醒来或晚上睡前都可以。拉伸运动尽量多一点比较好(当然拉伸过度也不好，容易造成肌肉拉伤。
至于劈叉确实需要时间才能够做到轻松自如。劈叉绝不能勉强，因为腿上的肌肉很容易过度拉伸造成伤害。为了能够轻松自如的劈叉，必须增加大腿后肌及背部的弹性。缓慢、简单的拉伸似乎是最有效的。记住不要一下子就劈下去.，慢慢的降低身体劈下去，降低身体的过程中不要反弹。拉伸过的地方不要忘记做一下放松运动。
拉伸时间就是课后和热身结束后。这时候的肌肉最容易被拉伸。充分利用这段时间加强拉伸。你会发现经过一段时间后身体的弹性会得到大大的改善。
最后请记住，永远不要和其他舞者比较身体的灵活度和弹性。有些人似乎天生不需要多大的努力，就比其他人更灵活。
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